
-
זמן הכנה30 דקות
-
זמן כולל30 דקות
-
רמת קושיבסיסי
-
מרכיבים15
מצרכים
-
2 דגי לברק בינוניים
-
1/4 כוס שמן זית
-
3 שיני שום
-
1 בצל בינוני
-
6 עלי מרווה
-
2 פלפלים אדומים בינוניים
-
1/2 קופסה עגבניות שרי משומרות
-
1 כפית מלח דק
-
1/2 כפית פלפל שחור טחון
-
1 קורט שבבי צ’ילי יבש
-
2 עגבניות בינוניות
-
2 כפות מחית פלפל קלוי
-
2 כוסות אורז ריזוטו
-
1 צרור בזיליקום
-
3 גבעולי בצל ירוק
אופן הכנה
- חותכים את הבצל לקוביות גסות.
- פורסים את השום והצ’ילי.
- חותכים את הפלפלים האדומים לפיסות גדולות.
- חותכים את העגבניות לקוביות קטנות. קוצצים את הבזיליקום והבצל הירוק.
- חותכים את הדגים עם העצמות לפרוסות בעובי כ-2 ס”מ.
- מחממים את שמן הזית במחבת רחבה. מוסיפים את הבצל, השום, הצ’ילי ועלי המרווה ומערבבים.
- מוסיפים את הפלפלים, עגבניות שרי המיובשות, מלח ופלפל ומערבבים שוב. מכסים ומאדים במשך 3-4 דקות. מערבבים מדי פעם.
- מוסיפים את העגבניות ומחית הפלפלים ומערבבים.
- מוסיפים את האורז ומערבבים שוב.
- מוסיפים את המים בהדרגה, ב-2-3 סבבים, כמו שמכינים ריזוטו. מבשלים תוך כדי ערבוב מדי פעם.
- בהוספת מים האחרונה מכניסים לסיר את חתיכות הדגים, מטביעים אותם בתוך האורז, ממלאים מים עד לכיסוי ומבשלים 10 דקות נוספות, או עד שהדגים מוכנים.
- מפזרים מעל את הבצל הירוק והבזיליקום ומגישים.
ערכים תזונתיים
לפי מנה
לפי
4
מנות
קלוריות
251.5
קק״ל
1006.1
קק״ל
פחמימות
10.2
גרם
40.6
גרם
שומן
17.5
גרם
69.9
גרם
נתרן
1541.8
מ״ג
6167.1
מ״ג
חלבון
17.9
גרם
71.6
גרם
סיבים תזונתיים
5.7
גרם
22.7
גרם
שומן רווי
2.5
גרם
10.2
גרם
כולסטרול
25.8
מ״ג
103.2
מ״ג
סידן
154.2
מ״ג
617.0
מ״ג
ברזל
3.3
מ״ג
13.4
מ״ג
אשלגן
979.1
מ״ג
3916.2
מ״ג
אבץ
0.6
מ״ג
2.4
מ״ג
תגובות (0)