
-
זמן הכנה20 דקות
-
זמן כולל4 שעות ו-20 דקות
-
רמת קושיבינונית
-
מרכיבים15
מצרכים
מרינדה
-
1 כפית פלפל אנגלי
-
1 כפית פלפל שחור שלם
-
1/2 כפית קינמון טחון
-
1/2 כפית אגוז מוסקט
-
1/2 כפית פפריקה מתוקה
-
1 כפית תימין יבש
-
4 גבעולי בצל ירוק
-
4 ס"מ שורש ג’ינג’ר
-
12 פלפלי צ'ילי אדומים בינוניים
-
1 1/2 כפיות סוכר חום בהיר – דמררה
-
1 כפית מלח דק
-
1/4 כוס מיץ לימון
-
1 כף שמן קנולה
אופן הכנה
- מחלקים את נתחי העוף לרגליים ולירכיים.
- קוצצים את הפלפל צ’ילי האדום והכוסברה.
- מכינים את המרינדה: שמים במעבד המזון את גרגירי הפלפל השחור והפלפל האנגלי ומוסיפים את הקינמון, אגוז המוסקט, הפפריקה, הטימין, הבצל הירוק, הג’ינג’ר והצ’ילי, ומעבדים למחית גרגירית.
- מוסיפים את הסוכר, המלח, רוטב הסויה ומיץ הלימון ומעבדים עוד זמן קצר.
- מניחים את נתחי העוף בתבנית צלייה, יוצקים עליהם את המרינדה ובעזרת הידיים מורחים אותם מכל צדיהם. מכסים ומאחסנים במקרר 3 שעות לפחות (עד לילה שלם).
- מחממים את התנור ל-200 מעלות ומרפדים תבנית ברדיד אלומיניום. שמים את העוף בלי המרינדה בתבנית (שומרים את המרינדה).
- צולים את העוף בתנור החם 30 דקות. מנמיכים את החום ל-180 מעלות, מברישים את הנתחים במרינדה, מכסים ברדיד אלומיניום וצולים עוד 30-40 דקות, או עד שנתחי העוף עשויים, פריכים ושחומים.
- זורים על העוף את הכוסברה ומגישים.
ערכים תזונתיים
לפי מנה
לפי
6
מנות
קלוריות
261.4
קק״ל
1568.5
קק״ל
פחמימות
10.2
גרם
61.2
גרם
שומן
9.4
גרם
56.7
גרם
נתרן
673.1
מ״ג
4038.8
מ״ג
חלבון
36.7
גרם
220.0
גרם
סיבים תזונתיים
1.8
גרם
10.7
גרם
שומן רווי
1.7
גרם
10.4
גרם
כולסטרול
128.3
מ״ג
770.0
מ״ג
סידן
56.6
מ״ג
339.8
מ״ג
ברזל
3.3
מ״ג
19.9
מ״ג
אשלגן
686.7
מ״ג
4120.3
מ״ג
אבץ
4.1
מ״ג
24.9
מ״ג
תגובות (0)